8 полезных привычек для здоровья сердца
11.08.2023
8 полезных привычек для здоровья сердца
Что человек может сделать, чтобы поддержать свое сердце? Какие привычки помогут сохранить его здоровье и продлить активную жизнь? Есть ли надежные способы профилактики? На ваши вопросы ответил врач-кардиолог, Радужнинской больницы Бандура. — Меры профилактики ССЗ — это то, что мы привыкли называть здоровым образом жизни. Вот что это включает: ✅ Отказаться от курения. ✅ Минимизировать алкоголь в своей жизни. А лучше всего отказаться от него совсем. ✅ Снизить употребления продуктов с высоким содержанием жиров. При выборе мяса отдавайте предпочтение индейке, кролику, курице – это мясо с низким содержанием холестерина. Старайтесь чаще есть рыбу. Зерновые. Овощи и фрукты. Масло предпочтительнее растительное. ✅ Ограничьте количество сахара и соли в рационе. Исследования показали, что риск инфаркта миокарда снижается пропорционально снижению потребления соли. Не забывайте, что есть такое понятие, как «скрытый сахар» и «скрытая соль» — они содержатся в уже готовых продуктах. Вы их не видите и даже не представляете, в каком объеме ими напичкана еда. Особенно полуфабрикаты и сладкие напитки! ✅ Увеличивайте физическую нагрузку, занимайтесь спортом. Важно, чтобы была кардио-нагрузка — ходьба, плавание, велосипед – они тренируют сердечную мышцу. ✅ Контролируйте уровень артериального давления. Он не должен быть выше 140/90 мм рт. ст. ✅ Соблюдайте режим труда и отдыха. Достаточно спать и отдыхать не менее важно, чем заниматься спортом. ✅ Контролируйте собственный вес. С возрастом обмен веществ замедляется, как результат, вес растет. Для ориентира используйте индекс массы тела, ИМТ (Рассчитывается ИМТ так: вес (кг) / рост² (м). Для мужчин очень усреднённым нормальным считается показатель от 23 до 25, для женщин — в границах между 20 и 22. Будьте здоровы! |