Как избежать развития гиподинамии?

10.08.2023 При всех плюсах удаленной работы есть и свои минусы. Например, неудобное рабочее место, недостаток физической активности и развитие гиподинамии.


Основные симптомы гиподинамии:

• общая слабость и быстрая утомляемость;
• нарушения сна;
• учащенное сердцебиение и повышенное кровяное давление;
• нервозность, нестабильное или подавленное эмоциональное состояние.


Активный образ жизни крайне важен для поддержания здоровья при сидячей работе. Он снижает риск развития сердечных заболеваний, диабета, ожирения и других неприятных симптомов и заболеваний. Также физические упражнения помогают справляться со стрессом, нормализовать режим сна, получить заряд энергии для других дел.


Как избежать развития гиподинамии? Составили простую инструкцию!



Сегодня мы обсудим с врачом терапевтом Олесей Носковой, что надо пить и есть, чтобы поддерживать здоровье наших сердец.

Напитки.
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется пить натуральные соки и морсы без консервантов и большого количества сахара. Предпочтение следует отдать сокам и морсам из зеленых плодов. А вот потребление кофе лучше ограничить до двух кружек в день.
Не стоит забывать и о необходимости выпивать в день примерно три литра воды (количество может варьироваться в зависимости от особенностей организма).

Овощи, фрукты, ягоды.
Самыми популярными и полезными продуктами для сердечно-сосудистой системы являются зеленые овощи, листовой салат, брокколи. Они содержат много витаминов, микроэлементов и антиоксидантов, — считает врач- терапевт Радужнинской больницы Олеся Носкова.
Еще к полезностям врач отнесла помидоры. Они содержат ликопин, который снижает воспаления в сосудистых стенках.
А вот к самым полезным фруктам можно отнести авокадо, банан, гранат. Они богаты калием, магнием и снижают холестерин.

Полезные жиры.
К полезным для сердца продуктам относится рыба (именно морская, жирная) и морепродукты. В этих продуктах содержится рыбий жир, полиненасыщенные жирные кислоты, способствующие снижению «плохого» холестерина, — пояснила доктор. На снижение холестерина также могут повлиять льняное и оливковое масла — они выводят из организма токсины. Могут послужить отличной заправкой к салатам.

Полезные вкусняшки.
На первом месте находится горький шоколад с высоким процентным содержанием какао.
Он очень богат флавоноидами, — рассказала врач, это вещества, которые снижают ишемию внутри клеток, понижают давление и улучшают кровоснабжение, а также замедляют кальцинирование бляшек.
Для бесперебойной работы сердца также полезны орехи, особенно грецкие.

Цельно-зерновые и бобовые.
Для сердца наиболее полезен коричневый рис, гречка, овес.

Что исключить
По сердцу сильно может ударить жирная и жареная пища. Плюс ко всему — лучше сократить количество потребляемой свинины и баранины: эти сорта мяса лучше заменить на индейку или курицу. Рекомендуется также исключить майонез, соусы, кетчуп, ограничить потребление сладкого и мучного.

Если завтрак обязательно должен включать яйца, то лучше их варить, а не жарить. По возможности стараться употреблять больше белков, чем желтков. Идеальная пропорция — это один желток на три белка.
⠀
Конечно, мы не можем утверждать, что кардио-диета — панацея от всех сердечно-сосудистых заболеваний. Параллельно с соблюдением правил правильного питания важно еще и соблюдать правило регулярного посещения врача.