БОЛЕЗНЬ, КОТОРУЮ МОЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ — ГИПЕРТОНИЯ

30.09.2016

Почему проблема артериальной гипертонии стоит именно перед россиянами, а не перед «мировым сообществом»? Дело в том, что приблизительно треть взрослого населения земного шара имеет стабильно повышенно артериальное давление, что, собственно, и понимается под термином «гипертония». Это мировая статистика. Но плачевность ситуации заключается в том, что в нашей стране лишь 37% мужчин и 59% женщин с гипертонией знают о своей болезни и только 22% мужчин и 46% женщин получают лечение.

       Что такое артериальная гипертония? Гипертонией называют стойкое повышение артериального давления, а именно выше 140/90 мм. рт. ст.

       Чем опасна гипертоническая болезнь? Большинство людей, имеющих повышенное артериальное давление, могут даже не подозревать об этом – у них не ухудшатся самочувствие, они не наблюдают у себя никаких тревожных симптомов. И в этом заключается коварство гипертонии, которую из-за ее незаметности называют «тихим убийцей».

Болезнь может не проявляться годами и затем внезапно привести к сосудистым катастрофам:

• инсульту, ишемической болезни сердца (стенокардия);
• инфаркту миокарда;
• сердечной и почечной недостаточности.

    Вот лишь некоторые органы-мишени, которые поражает гипертоническая болезнь:

СЕРДЦЕ – стенокардия, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность;

ГОЛОВНОЙ МОЗГ – нарушение мозгового кровообращения, инсульт;

ПОЧКИ – почечная недостаточность;

ГЛАЗА – кровоизлияния на глазном дне, отек и атрофия зрительного нерва.

 Как распознать артериальную гипертонию? Единственный достоверный способ распознать гипертонию – это измерить артериальное давление! Однако существуют и некоторые косвенные признаки, особенно, если они повторяются:

- головная боль, головокружение, «мушки» перед глазами;

- тошнота, рвота;

- сердцебиение, боли в области сердца, одышка.

      Важно знать, что на ранних стадиях гипертонии эти признаки могут и не наблюдаться, поэтому, чтобы избежать развития гипертонии, необходимо регулярно проводить измерение артериального давления – даже при отсутствии жалоб и в хорошем самочувствии.

Факторы риска: Причиной стабильного повышения артериального давления могут стать различные факторы:

- избыточный вес (давление возрастает при увеличении массы тела, каждый лишний килограмм - добавляет в среднем 1-2 мм рт. ст.,);

- соленая и жирная пища (злоупотребление жирной и особенно соленой пищей способствует повышению артериального давления, известно, что гипертоники, как правило, употребляют в 3 раза больше соли, чем люди с нормальным давлением);

- активное, пассивное курение;

- отсутствие физической активности (у лиц, ведущих сидячий образ жизни  риск развития артериальной гипертонии на 20-50% выше);

- психосоциальные факторы (особое значение этот фактор имеет для жителей городов);

- наследственность - является одним из самых мощных факторов риска;

- сахарный диабет (еще один мощный фактор риска развития гипертонической болезни);

- возраст (с возрастом риск возникновения и развития гипертонической болезни увеличивается).

Профилактика развития артериальной гипертонии - это последовательное и целенаправленное движение в сторону того, чтобы максимально улучшить качество жизни за счет избавления от разных вредных привычек.

По данным статистики, здоровье человека примерно на 50% зависит от того, какой образ жизни он ведет и социальных условий, которые его окружают, на 20% — от наследственных факторов, на 20% — от экологии, и только на 10% — от качества оказания медицинской помощи.

    Для того чтобы снизить риск развития артериальной гипертонии, необходимо придерживаться следующих правил:

1) Правильное питание

Правильное питание помогает контролировать массу тела. Для этого нужно:

• не переедать: есть столько еды, сколько необходимо, чтобы восстановить энергетические затраты организма;
• питаться регулярно: лучше есть часто (4-5 раз в день), но мало и в одно и тоже время, и не наедаться на ночь – ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна;
• соблюдать пищевой баланс: в повседневном рационе жиры должны составлять не более 30%, белки – 15%, углеводы – 55%;
• стараться употреблять свежие продукты: больше овощей и фруктов, готовить пищу лучше на пару или в микроволновой печи, путем отваривания, запекания;
• уменьшить потребление жиров, масел, соли, сахара.

2) Отказ от курения

Всего одна сигарета повышает уровень артериального давления на целых 15 минут. Систематическое курение повышает тонус сосудистых стенок, что часто становится основной причиной возникновения атеросклероза. Статистикой установлено, что 5 сигарет в день повышают риск преждевременного летального исхода на 40%, а 20 сигарет – на целых 400%.

23% смертей в результате развития болезней сердечно-сосудистой системы обусловлены именно курением.

3) Физическая активность

Повседневная физическая активность сама по себе способна снизить артериальное давление на 10-20 мм рт. ст. К тому же, физические упражнения помогают понизить вес тела, избавиться от лишнего жира, что тоже полезно для снижения риска артериальной гипертонии. При этом физическая активность может быть самой простой:

• больше ходите пешком, по возможности откажитесь от использования общественного наземного транспорта и лифта;
• каждое утро делайте гимнастику;
• займитесь оздоровительной физкультурой (ходьба, медленный бег, плавание, велосипед, лыжи и т.д.);
• занимайтесь физическим трудом на свежем воздухе (например, на приусадебном участке);
• играйте в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис);
• больше бывайте на воздухе, гуляйте в лесу, парке и т.д.

4) Борьба со стрессом

Ни в коем случае не пытайтесь бороться стрессом «привычным» методом – курением или алкоголем. Это только усугубит проблему. Самый рациональный подход – обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Значительно повышают устойчивость организма к стрессовым воздействиям занятия релаксацией, аутотренингом, йогой, а также физические упражнения.

5) Самое главное!

Нужно регулярно проходить медицинское обследование, измерять артериальное давление, уровень холестерина, сахара крови.

     В случае если пациенту точно установили и подтвердили диагноз - артериальная гипертензия, следует обязательно принимать все назначенные лечащим врачом препараты и соблюдать рекомендации врача. Если давление будет в норме - не пропускать прием лекарств и стараться принимать их в одно и то же время дня. В случае если артериальное давление придет в свою норму и стабилизируется, категорически запрещается прекращать прием медикаментов.

 Итак, здоровый образ жизни, спокойная и благожелательная атмосфера в семье и на работе, регулярные профилактические осмотры у кардиолога — вот и вся профилактика гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.